Не нужно отказываться от любимой еды

Самый большой страх, с которым ко мне приходят перед стартом, — не усилия. Это еда. «Значит, теперь курица с брокколи каждый день и никакого вина?» Нет. Именно эта мысль и заставляет людей бросать, не успев начать.

Запретных продуктов нет

Снижение веса определяется твоим общим рисунком питания на дистанции в недели — а не отдельным приёмом пищи, продуктом или вечером. Нет еды, которую нужно вычеркнуть навсегда. Есть только порции и частота, а с этим мы работаем.

Тот кусок пиццы, любимый хлеб, бокал вина на выходных — всё это может вписаться в план, который по-прежнему ведёт тебя к цели. Баланс всегда побеждает запреты, потому что с балансом реально жить.

«Особые» продукты — это в основном маркетинг

Тебе не нужны протеиновые порошки, чаи для «детокса», «жиросжигатели» и что-либо из «диетического» отдела. Обычная еда из обычного магазина справляется. Если добавка действительно стоит денег — я скажу, но честный ответ: в большинстве случаев нет.

Как на самом деле выглядит «корректировка»

Вместо того чтобы заменять блюда, мы их слегка меняем:

• Чуть больше белка на завтрак, чтобы к полудню не умирать от голода.
• Тот же любимый ужин, но с порцией под твою цель.
• Пара замен, которых через неделю ты и не заметишь.

Маленькое, скучное, повторяемое. Именно это удерживает вес — а не страдания и уж точно не отказ от еды, ради которой и стоит есть.